[...] 82,5 ,92,5 ,107,5 ,82,5 ,92,5 ,107,5 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 42,5, 52,5, 62,5 ,42,5 ,52,5 ,62,5 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 32,5 ,40,40,40 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 22,24,28,20 F. Uginanie ramion [...]
[...] w pracy. O dziwo mocy nie brakowało. Ciężary up. Bardzo fajna pompa na rąsiach i najszerszym była. Do tego sylwetka wyglądała lepiej po cardio niż po siłowym x) Koszulke 2x wyciskałem. Raz po siłowym 2x po cardio. Tak się ze mnie lało. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu [...]
A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]
A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]
A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]
Jooooj, jakaś porażka, wywaliło mi powiadomki, przepraszam Cie najmocniej,. juz wszystko komentuje! wycisk hantli - okejka;-) rozpiętki - dopinaj mocniej u góry i scisnij mocniej hantle - przy zarzucaniu podrzuc najpierw 1 pozniej 2 hantle i połóż się, nie odrywaj tak nóg bo kompletnie sie destabilizujesz pompki - dupa wyzej;-) drążek - wyżej [...]
Wykroki na bok CC+15kg 2x8 Siad 8x30 3x8x52.5 Wioslo 8x35 3x8x52.5 Przenoszenie za glowe + wycisk wasko 2x8 (talerz 15kg) plus na koniec pompki do upadku Military 3x10x32.5kg Podciaganie wasko 9 7 Pompki wasko 12 12 Nie wiem co wrzucic na klate zamiast dipsow (za duze ryzyko kontuzji na niestabilnych krzeslach). Na samych pompkach dlugo nie [...]
ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15
Po pierwsze nie pisz dużymi literami. Po drugie, staraj się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów. Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s Wywal te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej [...]
Ziemniaki bardzo dobre zrodlo wegli, super sie po nich czuje. Rano poszlo cardio 30min, popoludniu natomiast trening barki z tricepsami wycisk siedzac sztangi 4x unoszenie na boki 3x podciaganie do brody 3x unoszenie do przodu 3x wycisk wasko 4x pompki na poreczach 3x francuskie jednoracz 3x Trening sredni, jakos nie mogłem sie skupic na treningu. [...]
Profesionalna przymiarka i mostek to co rzuca się w oczy . No a po za tym tą setką to wyciskasz jak samym gryfem ,czy te krążki są może ze styropianu Wycisk wąsko aż miło popatrzeć , faza eksentryczna pięknie wykonana.